Waarom goede hydratatie de sleutel is tot energie en focus

Heb jij regelmatig last van vermoeidheid, hoofdpijn of concentratieproblemen? Grote kans dat je lichaam simpelweg te weinig water krijgt. Hydratatie is namelijk veel meer dan “genoeg drinken” – het vormt de basis van bijna alle processen in je lichaam.

Waarom water zo belangrijk is

Je lichaam bestaat voor 60–70% uit water. Je hersenen zelfs voor 75% en je bloedplasma voor ruim 90%. Zonder voldoende vocht werken essentiële processen minder goed, zoals:

• Het transport van voedingsstoffen

• Het afvoeren van afvalstoffen

• Het reguleren van je lichaamstemperatuur

• Je concentratie, geheugen en energieniveau

Wist je dat je al bij 2% vochtverlies klachten kunt krijgen? Denk aan hoofdpijn, vermoeidheid, verminderde vetverbranding of een verhoogd stressgevoel.

Daarnaast bevat water belangrijke mineralen zoals magnesium, calcium en kalium – cruciaal voor je zenuwen, spieren en hart.

Hoeveel water heb je nodig?

Een goede richtlijn is gemiddeld 2 liter water per dag. Dit kan meer zijn als je veel beweegt of veel zweet.

💡 Tip: Drink deze 2 liter binnen de eerste 10 uur na het opstaan. Zo blijf je overdag goed gehydrateerd en voorkom je nachtelijke toiletbezoeken.

Wanneer en hoe drinken?

• Drink bij voorkeur 3 keer per dag een grotere hoeveelheid (2–3 glazen) in plaats van de hele dag kleine slokjes. Zo belast je je lichaam minder en spoel je geen mineralen weg.

• Drink buiten de maaltijden om, want water verdunt je maagzuur en dat heb je nodig om voedsel goed te verteren.

  
  

Wat kun je het beste drinken?

• Water – logisch, maar let op de kwaliteit. Kraanwater kan medicijnresten of hormoonsporen bevatten. Kies liever voor gefilterd water of bronwater uit glas.

• Gestructureerd water – met bijvoorbeeld een Analema waterstaaf of een fles van Mayu, waardoor je cellen het water beter opnemen.

• Kruidenthee – cafeïnevrij, ideaal in de avond. Kamille en munt zijn bovendien fijn voor je spijsvertering.

• Koffie – geniet gerust, maar kies voor koffie zonder pesticiden en schimmeltoxines. Drink het liever niet meer na 14:00, want cafeïne kan je slaapkwaliteit verminderen.

  
  

Wat beter vermijden?

• Alcohol – je lever ziet dit als gif, waardoor vetverbranding tijdelijk stilvalt en je slaapkwaliteit verslechtert.

• Frisdrank en lightdrankjes – vol met suiker of kunstmatige zoetstoffen die je bloedsuiker en darmflora verstoren.

• Vruchtensappen – lijken gezond, maar zijn vaak niet meer dan suikerwater zonder vezels. Eet liever vers fruit.

  
  

Samenvatting

Goede hydratatie is de basis voor:

• Meer energie

• Betere concentratie

• Een gezonde stofwisseling

• Een goede spijsvertering

  
  

Drink gemiddeld 2 liter per dag, het liefst in grotere porties en buiten de maaltijden om. Kies voor schoon, gefilterd water en vul dit aan met kruidenthee. Vermijd frisdrank, vruchtensappen en te veel koffie of alcohol. Een goede hydratatie betekent een helder hoofd en een energiek lijf!

📥 Download ook de Handout die hoor bij de gratis cursus:  

 6 Basisprincipes om Gezond te Worden en te Blijven  hier leer je hoe je door simpele, maar krachtige aanpassingen je energie, mentale balans en vitaliteit terugkrijgt.

Les 3 Het belang van een goede Hydratatie.pdf

Download PDF • 2.25MB