Obstipatie oorzaken en oplossingen
- Mariska Angenent
- 7 okt
- 4 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 8 okt
In dit blog wil ik het hebben over obstipatie — een onderwerp waar veel mensen liever niet over praten, maar dat wél enorm veel voorkomt. Wist je dat tussen de anderhalf en drie miljoen Nederlanders regelmatig last hebben van obstipatie (verstopping)?
Obstipatie betekent dat je niet dagelijks ontlasting hebt, of zelfs minder dan drie keer per week naar het toilet kunt. En dat is niet normaal.Een gezonde spijsvertering hoort te zorgen voor 1 tot 3 keer per dag ontlasting.
Wanneer je darmen te traag werken, blijven afvalstoffen te lang in je lichaam. De lever scheidt via de gal allerlei toxines uit richting de darm, maar als de ontlasting te lang blijft zitten, worden die gifstoffen opnieuw opgenomen in het bloed. Dat betekent: extra belasting voor je lever én een vicieuze cirkel van vermoeidheid, huidklachten, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen.
Daarom wil ik in deze blog drie dingen met je delen:
De belangrijkste oorzaken van obstipatie
Een aantal quick fixes – oplossingen die vaak binnen uren werken
En de langzamere, duurzame oplossingen om het structureel aan te pakken
🔎 Oorzaken van obstipatie
De meeste mensen hebben wel eens gehoord dat ze “meer moeten drinken, bewegen en vezels eten”. Dat klopt deels, maar er zijn meer nuances en oorzaken:
1. Tekort aan vocht en mineralenWater alleen is niet genoeg. Je hebt ook mineralen (elektrolyten) zoals magnesium, kalium en natrium nodig om de darmen soepel te laten samentrekken. Bij tekorten wordt de ontlasting te hard, omdat het lichaam vocht uit de darm onttrekt.
2. Onjuiste balans in vezelsEr is een verschil tussen oplosbare en niet-oplosbare vezels.
Water oplosbare vezels (zoals chiazaad, psyllium, lijnzaad en haver) trekken water aan en maken de ontlasting zachter.
Niet- water oplosbare vezels (zoals in koolsoorten en noten) geven volume, voeden je darmflora, vullen je maag maar kunnen bij verstopping juist averechts werken omdat ze zeer moeilijk verteerbaar zijn.
3. Verstoring van het microbioom Een disbalans in de darmflora – bijvoorbeeld door stress, antibiotica of verkeerde voeding – kan de peristaltiek vertragen en obstipatie veroorzaken.
4. Te weinig beweging Beweging stimuleert de natuurlijke golfbeweging van de darmen. Zelfs 30 minuten wandelen per dag kan al verschil maken.
5. Trage spijsvertering Een tekort aan maagzuur, gal of enzymen zorgt dat voeding niet goed wordt afgebroken. Hierdoor blijft de darminhoud langer liggen.
6. Stress en de nervus vagus Chronische stress remt de darmwerking. Je darmen staan onder invloed van de vagale zenuw, die actief is in rust. Stress blokkeert deze “rest & digest”-stand, waardoor je spijsvertering letterlijk stilvalt.
7. Medicatie of bekkenbodemproblemen Sommige medicijnen (zoals opioïden, antidepressiva, ijzersupplementen) en bekkenbodem disfunctie kunnen obstipatie veroorzaken. Overleg hierover met je arts of specialist.
⚡ Quick fixes (binnen enkele uren) kortdurend gebruiken!
Wil je snel resultaat? Dit zijn natuurlijke hulpmiddelen die vaak binnen enkele uren werken:
Lauwwarm water met citroen bij het opstaan – stimuleert de darmbeweging.
Gember + kokoswater – gember (zie de vorige les voor het recept) activeert de peristaltiek en kokoswater levert heel veel Kalium een van de elektrolyten.
Magnesiumcitraat of -oxide (200–400 mg) – trekt vocht aan in de darmen (osmotisch effect). Neem meer tot je het gewentste effect hebt bereikt, ontlasting!
Vitamine C (ascorbinezuur) – zelfde werkwijze als bij magnesium en een vergelijkbaar effect, maar wees voorzichtig bij maagklachten. Bouw op tot je ontlasting op gang komt.
Koffie (schone, mycotoxinevrije variant) – stimuleert de galstroom.* gebruik de code MARISKA ANGENENT voor 5% korting op alle bestellingen.
Tudca of Artichoke extract - doet hetzelfde het stimuleert de galstroom.
Aloë vera – verzachtend voor maag en darm en laxeert (en bindt gifstoffen).
Sennablad of Triphala – plantenextracten die de darmwand prikkelen.
Smooth Move Thee - Kruidenthee die zacht laxerend werkt.
🌿 Duurzamere oplossingen (dagen tot weken)
Voor structureel herstel van je darmwerking is meer nodig:
Hydratatie + elektrolyten Kies mineraalrijk water of voeg elektrolyten toe (magnesium, kalium, natrium).
Dagelijks verse groentesappen (juicen) Zorgt tegelijk voor oplosbare vezels, vocht én mineralen. (zie de handout voor 2 lekkere hydraterende sappen)
Oplosbare vezels (chia, psyllium, lijnzaad) Maak bijvoorbeeld ’s avonds een chia pudding klaar met plantaardige melk en wat blauwe bessen voor de volgende ochtend.
Gerichte probiotica Soorten als Bifidobacterium lactis HN019 en L. reuteri ondersteunen de darmmotiliteit. Laat je wel adviseren, want niet elk probioticum is geschikt voor iedereen.
Dagelijkse beweging Al twee uur per week heeft bewezen effect op de darmwerking.
Spijsverteringsondersteuning Bitterstoffen (zoals artisjok of Swedish Bitters), Betaine HCl (bij laag maagzuur, maar niet bij maagzweren of gevoelige maag) of spijsverteringsenzymen kunnen helpen.
Stressreductie & vagusactivatie Ademhaling, meditatie en ontspanningsoefeningen activeren de ruststand van je zenuwstelsel — essentieel voor een gezonde darmfunctie.
🧘♀️ Tot slot
Obstipatie is niet alleen vervelend, het zegt iets over je algehele spijsverteringsgezondheid. Je darmen zijn je tweede brein — als daar stagnatie is, voel je dat in je energie, huid, hormonen en stemming.
Wil je alles nog even rustig nalezen en mijn persoonlijke aanbevelingen bij de verschillende oorzaken ontvangen?
📄 Download hieronder de gratis handout: “Oorzaken & Oplossingen bij Obstipatie”
Daarin vind je overzichtelijk:
De oorzaken per categorie
Quick fixes
Duurzame stappen
Mijn favoriete supplementen en combinaties
👉 Klik hieronder om de handout te downloaden.
Opmerkingen