Migrerend Motorcomplex (MMC): dé verborgen oorzaak van SIBO en opgeblazen buik
- Mariska Angenent
- 4 okt
- 2 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 8 okt
Heb je vaak last van een opgeblazen buik, vermoeidheid na de maaltijd of voedingsintoleranties? Dan kan dit te maken hebben met een verstoord Migrerend Motorcomplex (MMC). Dit opruimmechanisme in de darmen speelt een sleutelrol bij je spijsvertering en darmgezondheid. Wanneer het MMC niet goed werkt, kan dit leiden tot SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) – een overgroei van bacteriën in de dunne darm.
Wat is het Migrerend Motorcomplex (MMC)?
Het Migrerend Motorcomplex is een ritmisch golvend proces dat elke 90–120 minuten plaatsvindt wanneer je niet eet. Het werkt als een soort interne bezem die je dunne darm schoonveegt.
Het MMC zorgt voor:
Het afvoeren van voedselresten
Het opruimen van bacteriën, slijm en schimmels
Het doorschuiven van deze resten naar de dikke darm (waar je darmflora thuishoort)
Wanneer dit proces niet goed verloopt, blijven bacteriën in de dunne darm achter en ontstaat er een verstoring van de spijsvertering.
Hoe veroorzaakt een verstoord MMC SIBO?
Onze darmflora hoort vooral in de dikke darm te zitten. Blijven bacteriën in de dunne darm hangen, dan gaan ze:
Meedoen met je voeding verteren, waardoor jij minder voedingsstoffen opneemt
Stoffen aanmaken zoals histamine en D-lactaat, die zorgen voor klachten
Zorgen voor symptomen zoals:
Opgeblazen gevoel
Hoofdpijn
Vermoeidheid na de maaltijd
Voedingsintoleranties
Dit proces noemen we SIBO – en een slecht functionerend MMC is vaak de onderliggende oorzaak.
Hoe kun je het MMC stimuleren en SIBO aanpakken?
Eet drie volwaardige maaltijden per dag
Ontbijt, lunch en diner met complexe koolhydraten, gezonde vetten en hoogwaardige eiwitten.
Vermijd snacken tussen de maaltijden door, want dit stopt het MMC.
Verminder stress & activeer je vagus zenuwHet MMC wordt aangestuurd door de nervus vagus. Stress remt dit proces, terwijl ontspanning, ademhaling en rust het juist stimuleren.
Gebruik natuurlijke prokineticaDit zijn middelen die de darmbeweging ondersteunen, zoals:
Gember (extract)
Artichoke extract
Andere natuurlijke supplementen (zie mijn hand-out en de tips onder deze video).
Stabiliseer je bloedsuiker Kun je moeilijk zonder tussendoortjes? Kies dan voor een snack die je bloedsuiker stabiel houdt zodat je na een uur niet weer in een bloedsuiker dip belandt.
Net zoals je je keuken opruimt na het koken
Stel je voor: na het koken blijft je keuken vol rommel liggen. Laat je het staan, dan trekt dit ongedierte aan, gaat de boel liggen schimmelen en wordt het een vieze puinhoop.
Zo werkt het ook in je darmen. Het MMC is jouw interne schoonmaker die alles netjes opruimt, zodat je darmen klaar zijn voor de volgende maaltijd.
Conclusie: MMC versterken voor gezonde darmen
Het Migrerend Motorcomplex is essentieel voor een gezonde spijsvertering en het voorkomen van SIBO en een opgeblazen buik. Door slim te eten, stress te verminderen en je MMC te ondersteunen met natuurlijke middelen, kun je je darmgezondheid herstellen en klachten verminderen.
📥 Download hier de gratis hand-out:
Opmerkingen